クマの治し方完全ガイド！青・茶・黒・赤クマ別の原因と自宅ケア・美容医療まで徹底解説

目の下のクマは、疲労印象や老けた印象を与えるため、多くの方が抱える深刻な悩みの一つです。「寝不足を解消しても消えない」「アイクリームを塗っても効果がない」と感じている方は多いでしょう。

実は、クマにはいくつかの種類があり、根本的な原因によって最適な治し方が全く異なります。間違ったケアを長時間続けても改善しないばかりか、皮膚に摩擦などの刺激を与えて悪化させてしまう可能性さえあるのです。

本記事は、美容皮膚科の知見に基づき、あなたのクマの種類を正確にチェックし、自宅でできる最適なセルフケアから、必要に応じて検討すべき美容医療までを解説します。

第1章 あなたのクマはどれ？4種類のクマの見分け方

1-1. クマは4タイプ！原因と治し方は全く違う

クマを改善するためには、まずご自身のクマがどのタイプに当てはまるのかを特定することが必要です。多くの悩みが解消されないのは、この「原因の特定」を間違えているケースがほとんどだからです。

クマは主に以下の4種類に分類され、それぞれの発生メカニズムと治し方は根本的に異なります。

青クマは血行不良により毛細血管の暗い血液が透けて見え、茶クマは紫外線ダメージや摩擦による刺激でメラニン色素が沈着します。一方、黒クマは脂肪の突出や皮膚のたるみが影を作り出す影クマであり、赤クマは皮膚の薄さにより眼輪筋が透けて見える症状です。

 「クマの原因を間違えると、ケアをしても効果がないばかりか、摩擦などで皮膚に刺激を与え、悪化させるリスクもあります。正しい自己診断が改善への第一歩です。」

1-2. 10秒で完了！クマの種類セルフチェック法

ご自身のクマの種類を特定するための、自宅で簡単にできるセルフケアの第一歩となるチェック方法を解説します。鏡の前で以下の簡単な動作を試してみてください。

1. 青クマ or 茶クマの見分け方

鏡の前で、下まぶたを指で軽く下に引っ張ってみましょう。もしこの動作でクマの色が薄くなったり、一時的に解消されたりしたら、原因は血行不良による青クマである可能性が高いと判断できます。血液が引き延ばされて色が分散するためです。逆に、引っ張ってもクマの色が変わらない、あるいは濃く見える場合は、色素沈着による茶クマである可能性が高いです。

2. 黒クマの見分け方

次に、鏡を見ながら上を向いたり、あごを引いて鏡を上から覗き込んだりしてください。この動作でクマが薄くなったり、消えたりした場合は、原因は皮膚のたるみや脂肪の突出による影クマ（黒クマ）である可能性が高いです。これは、光の当たり方が変わり、影が一時的に解消されるためです。

3. 赤クマの見分け方

目元の皮膚を引っ張らず、自然な状態で下まぶたをよく観察してください。目頭から目尻にかけて、青でも茶でもない赤みを帯びて見える場合は、皮膚の下にある眼輪筋が透けて見えている赤クマである可能性があります。結膜の炎症などによる腫れも影響するケースがあります。

 「SNSで広まる『指で強く目元を圧迫する』といった間違ったチェック方法は、皮膚に刺激を与え、かえって茶クマの原因となる色素沈着を生成させるリスクがあります。目元の皮膚は非常にデリケートなので、常に優しく触れるように注意し、摩擦を避けることが重要です。」

第2章 【種類別】自力でクマを消すセルフケア

ご自身のクマの種類が特定できたら、いよいよ具体的なセルフケアを始めましょう。ここでは、自宅でできる改善方法を、クマの種類別に詳しく解説します。

2-1. 【青クマ】ツボ押しマッサージと温冷ケア

青クマの主な原因は、寝不足や疲労、長時間のパソコン作業などによる血行不良です。血行不良を改善し、目元の血流を促進することが治し方のポイントとなります。

マッサージを行う際は、必ずアイクリームやオイルを塗布して皮膚を摩擦しないように注意してください。

血行を促進するツボ押し方法

目元の周りにあるツボを優しく刺激することで、滞った血流を促進する効果が期待できます。特に攅竹（眉頭の少しくぼんだ部分）、魚腰（眉毛の中央部分）、四白（目の中心から垂直に下がった、頬骨の少しくぼんだ部分）などのツボが効果的です。

これらのツボを、指の腹で3秒かけて押し、3秒かけて離す動作を5回ほど繰り返します。力を入れすぎず、心地よいと感じる程度の刺激にとどめてください。疲労が溜まりやすい長時間の作業の合間に取り入れるのが推奨されます。

ホットタオルを使った温冷ケア

温めることで血流を促進し、その後に冷やすことで血行にリズムを与え、解消を促す方法です。濡らしたタオルをレンジで温めてホットタオルを作り、目元を3分ほど温めます。次に、冷たいタオルや保冷剤）を目元に30秒ほど当てて冷やします。この温冷セットを2〜3回繰り返すと、血行不良が改善され、青クマが一時的に薄くなる効果が期待できます。

「長時間のPC作業の合間に、紹介されているツボ押しを3分やるだけで、夕方の目の疲れとどんより感が軽減されました。デスクワークの合間の習慣にしています。」

2-2. 【茶クマ】美白ケアと「摩擦しない」徹底予防

茶クマの原因は、紫外線ダメージや摩擦による刺激で皮膚にメラニン色素が沈着してしまうことです。シミと同じメカニズムのため、美白ケアと摩擦の予防が非常に重要になります。

美白成分を配合したスキンケア

メラニンの生成を抑え、ターンオーバーを促進する美白有効成分が配合されたアイクリームや美容液を選ぶのが対策です。

「摩擦しない」徹底予防が必要

茶クマの対策で最も重要なのは、目元の皮膚に刺激を与えないことです。皮膚への摩擦は、色素沈着を生成する直接的な原因となります。

• 洗顔・クレンジング：目元をゴシゴシこすらず、泡やオイルをなじませたら優しく洗い流すように注意し、刺激を避けることが必要です。
• スキンケアの塗布時：クリームや美容液は指の腹で軽く叩き込むか、優しく押さえるように塗布し、摩擦を避けるのがポイントです。
• メイク落とし：アイメイクは専用のリムーバーをコットンに浸し、しばらく置いて馴染ませてから優しく拭き取ります。

 茶クマ対策におすすめの美白有効成分として、ハイドロキノン、ビタミンC誘導体、トラネキサム酸などの成分が配合されたアイテムを探すと効果的です。これらの成分は、色素の沈着を防ぐ上で一般的に推奨されています。

2-3. 【黒クマ】セルフケアの限界とマッサージの危険性

黒クマの主な原因は、加齢によるコラーゲンの減少やハリの低下、そして眼球を支える組織が緩むことで押し出される「眼窩脂肪の突出」です。これらが段差を作り、その下に影ができることでクマとして認識されます。

黒クマに対するマッサージの危険性

黒クマは物理的な「たるみ」が原因であるため、良かれと思ってマッサージを繰り返すと、皮膚の弾力を支えるコラーゲンや靭帯をさらに伸ばしてしまい、たるみを悪化させる恐れがあります。摩擦による色素沈着も招きかねないため、自己流のマッサージは避けるべきです。

眼輪筋トレーニングの限界

目元の筋肉を鍛えるトレーニングも広く知られていますが、実は眼輪筋を鍛えるだけで突出した脂肪を元の位置に押し戻したり、一度伸びてしまった皮膚を完全に引き締めたりすることは困難です。

むしろ、強く目を閉じたり目元を動かしすぎたりすることで、かえって目尻や眉間の「表情ジワ」を深くしてしまうリスクもあります。セルフケアによる改善効果は乏しく、根本的な解決には至らないのが現実です。

根本改善には美容クリニックへの相談を

黒クマをきれいに解消するには、突出した脂肪を取り除いたり、段差を滑らかにする外科的アプローチが最も効果的です。 「目の下の切らない脱脂」や「裏ハムラ法」など、個々の脂肪の付き方や皮膚の状態に合わせた治療を行うことで、セルフケアでは不可能な劇的な改善が期待できます。影の原因となる「段差」を物理的に整えることが、若々しい目元を取り戻すための最短ルートといえるでしょう。

「黒クマを強くマッサージすると、皮膚を支える組織が伸びてしまい、逆効果になるため絶対にやめてください。黒クマはセルフケアに限界があるタイプであり、根本的な改善には美容医療（脱脂術など）が必要となるケースも多いことを正直に解説しています。」

2-4. 【赤クマ】刺激を避ける「守りの保湿ケア」

赤クマは、目元の皮膚が非常に薄く、眼輪筋や毛細血管が透けて見えてしまう状態です。特に、皮膚が薄い方やアレルギー体質の方に多く見られます。

物理的刺激を徹底的に避ける

赤クマはデリケートな皮膚の症状であるため、何よりも物理的刺激を避けることが最重要な対策です。クレンジングや洗顔、スキンケア全般で摩擦を加えないよう注意します。タオルで顔を拭く際も優しく押さえるようにし、コンタクトレンズの着脱時も下まぶたを強く引っ張らないように意識してください。

バリア機能を高める保湿ケア

皮膚のバリア機能が低下すると、炎症が起きやすくなり、赤みが増す可能性があります。そのため、セラミドやヒアルロン酸など、高保湿成分を配合した敏感肌用のアイクリームや美容液を使用し、肌のバリア機能を高めることに注力したケアが効果的です。レチノールやピーリング成分など、刺激の強い化粧品は一時的に使用を控える方が安全です。乾燥は赤みを悪化させる原因の一つです。

「敏感肌用のセラミド美容液に変えたら、目元の赤みが少しずつ落ち着いてきた気がします。保湿で皮膚が強化された感じがします。」

第3章 今すぐ隠したい！クマを消すメイク術

セルフケアは時間がかかるため、今すぐクマを目立たなくしたい場合は、メイクで上手にカバーしましょう。コンシーラーを使う方法は、コツさえ掴めば誰でも簡単に印象を改善できます。

3-1. コンシーラーは「補色」で選ぶのが正解

クマを効果的に隠す方法は、色の調整です。クマの色と反対の色を乗せることで、色味を打ち消すのが鉄則です。

青クマにはオレンジ系のコンシーラー、茶クマに対してはイエロー系のコンシーラーを使用することが推奨されます。影が原因の黒クマには、ハイライト効果のある明るいベージュ系のコンシーラーで影を飛ばす対策が必要です。

 クマの種類別におすすめのコンシーラーカラーチャートを参考に、自分のクマに合った色を見つけ、メイクでの改善を試みましょう。

3-2. 厚塗り感ゼロ！プロ直伝の正しい塗り方

コンシーラーは、隠したい部分に直接厚塗りすると、かえって崩れやすくなり、シワに入り込みやすくなります。摩擦を避け、薄く均一に伸ばすのがプロのテクニックです。

正しいコンシーラー塗布ステップを実践することで、厚塗り感をゼロにし、持続するカバーを実現します。

まず、クマの一番濃い部分や、影の境目にのみ少量のコンシーラーを置くことが重要です。広範囲に塗らないように注意し、部分的に使用することで自然な仕上がりを目指します。

次に、塗布部位を指の腹やブラシで、トントンと優しく叩き込むように馴染ませるのがポイントです。この際、絶対にこすらないように注意し、摩擦を避けてください。

最後に、コンシーラーを塗った部分の周りを、ファンデーションやフェイスパウダーで軽く押さえるように馴染ませ、ヨレや崩れを予防して仕上げます。

 メイクアップアーティストが語る「クマを隠しつつ、ヨレないベースメイクのコツ」は、塗る量を最小限にし、乾燥を防ぐために保湿力の高いアイテムを下地に使うことです。乾燥するとシワが目立ち、コンシーラーが浮きやすくなるため、保湿は重要な対策です。

第4章 セルフケアでは消えないクマの美容医療

セルフケアを継続しても効果が見られない場合や、黒クマのように加齢によるたるみや脂肪の突出が原因で発生しているクマに対しては、美容医療が根本的な改善に繋がる対策となります。美容医療は専門的な施術であり、適切な治療を選択することが重要です。

4-1. 【黒クマ】たるみを除去する外科的治療・注入治療

黒クマは、下まぶたの眼窩脂肪の突出によるふくらみと、その下にできる影が原因です。この脂肪を除去するか、影となるくぼみを埋める治療方法が一般的です。

脱脂術や裏ハムラ法は、黒クマに対する根本的な治療方法として人気があり、加齢によるたるみが原因で悩む方に特に適しています。治療の選択は、目元の状態を医師とカウンセリングしながら決定することが必要です。

4-2. 【茶クマ・青クマ】レーザー・処方薬による根本治療

茶クマと青クマも、セルフケアで改善しない根深い原因がある場合は、医療の力を借りることで効果的な改善が可能です。

茶クマへのレーザー治療

色素沈着が原因の茶クマに対しては、シミの治療にも用いられるレーザートーニングが効果的です。レーザーでメラニン色素に刺激を与え、少しずつ色素を薄くしていきます。皮膚への刺激を最小限に抑えながらメラニンを破壊するため、摩擦による悪化のリスクも避けることができます。

青クマへの処方薬と注入治療

根深い血行不良が原因の青クマには、血の巡りを促進する漢方薬や内服薬が医師から処方されるケースがあります。また、注入治療として、血液から抽出した再生因子を活用するPRP（多血小板血漿）注入などがあり、目元の組織の再生を促進し、皮膚のハリと血流を改善する可能性が期待されています。

4-3. 後悔しないためのリスクとクリニック選び

美容医療は、セルフケアでは得られない効果が期待できますが、ダウンタイムや内出血、痛みなどの副作用やリスクが伴います。後悔しない治療を受けるためには、クリニック選びが最も重要です。

クリニックを選ぶ際には、医師の専門性、症例数と実績、カウンセリングの質を重視することが必要です。形成外科専門医などの資格を持ち、目元の施術に精通した医師が在籍しているか、クリニックや医師の症例写真が豊富に案内されており下まぶたの治療に特化しているか、そして無料のカウンセリングで悩みを十分に聞き、原因を正確に診断しリスクについて丁寧に解説してくれるかを確認しましょう。

無料のカウンセリングでは、ダウンタイムの期間や、内出血や腫れが発生した場合の対応、施術後の保証やアフターケアの案内、そして担当医師の経歴や専門分野について必ず確認すべきです。十分な情報を得て、納得した上で治療を選択することが、満足のいく改善への必要条件です。

第5章 目の下のクマに関するよくある質問

5-1. Q. マッサージはどのくらいの頻度でやればいい？

青クマ改善のためのツボ押しマッサージは、頻度よりも継続が大切です。過度なマッサージは皮膚への刺激や摩擦となり、かえって茶クマや黒クマを悪化させるリスクがあります。そのため、推奨される頻度は、1日1回、3分程度で十分です。血流が滞りやすい入浴後や就寝前など、リラックスできる時間を利用して継続することが、効果を持続させる秘訣です。

5-2. Q. セルフケアで効果が出るまでの期間は？

セルフケアでクマの変化を実感できるまでの期間は、クマの種類や体質、症状の程度によりますが、即効性はないことを理解しておく必要があります。血行不良が原因の青クマでも、目元の血流が改善し定着するには時間がかかります。色素沈着が原因の茶クマの場合、皮膚のターンオーバーの周期を考慮すると、最低でも1ヶ月～3ヶ月の継続が必要と案内されます。根気強く正しい方法を続けることの重要性を認識しましょう。

5-3. Q. クマ予防に最も効果的な生活習慣は？

クマの再発を防ぎ、新たなクマを作らないための基本的な予防対策は、体全体の健康と密接に関わっています。

まず、睡眠不足は血行不良を引き起こす大きな原因であるため、質の良い睡眠を十分な時間と質で確保することが重要です。次に、茶クマの主要原因である紫外線ダメージを避けるため、日焼け止めやサングラスで目元を徹底的に守る紫外線対策が必要です。さらに、血液循環を助けるビタミンCや鉄分などの栄養素を摂取し、体内側からの改善を促進するバランスの取れた食事も欠かせません。そして最後に、クレンジングや洗顔時に摩擦を加えないよう、常に優しくケアすることを意識し、目元への刺激を避けることが大切です。これらの生活習慣を見直すことが、将来のクマの予防に最も効果的な対策となります。

第6章 クマ改善の近道は原因を知り、正しく対処すること

目の下のクマは一括りにされがちですが、青クマ・茶クマ・黒クマ・赤クマで原因も治し方も全く異なります。そのため、自己流の対策では、改善しないばかりか、摩擦や刺激によって悪化してしまうケースも少なくありません。

また、セルフケアにも限界があるため、「自分のクマはどのタイプなのか」「今はセルフケアで様子を見る段階か、それとも医療を検討すべきか」を冷静に見極めることが大切です。

まずは正しいセルフチェックとケアから始め、それでも改善しない場合は、専門医による診断を受けることが、クマ改善への第一歩となるでしょう。

目の下のクマの改善についてお悩みの方は、ぜひ一度、当院にご相談ください。